Categoría: autenticidad

Meditación 28 de Octubre: Sacando todo

Déjate tener una buena sesión de queja. – MUJER, SEXO Y ADICCIÓN POR CHARLOTTE DAVIS KASL, PH.D.

Sacarlo. Adelante. Saca todo. Una vez que comenzamos la recuperación, podemos sentir que no está bien quejarse y quejarse. Podemos decirnos a nosotros mismos que si realmente estuviéramos trabajando en un buen programa, no tendríamos que quejarnos.
¿Qué significa eso? No tendremos sentimientos? No nos sentiremos abrumados? No necesitaremos desahogarnos o trabajar en algunas partes de la vida no tan agradables, no tan perfectas y no tan bonitas.
Podemos permitirnos expresar nuestros sentimientos, asumir riesgos y ser vulnerables con los demás. No tenemos que estar todos juntos, todo el tiempo. Eso se parece más a la codependencia que a la recuperación.
Sacar todo esto no significa que tengamos que ser víctimas. No significa que tengamos que deleitarnos en nuestra miseria, encontrar el estado en nuestro martirio. No significa que no vayamos a establecer límites. No significa que no nos cuidaremos a nosotros mismos.
A veces, sacarlo todo es una parte esencial de cuidar de nosotros mismos. Llegamos a un punto de rendición para que podamos avanzar.
La autorrevelación no significa solo informar silenciosamente nuestros sentimientos. Significa que ocasionalmente corremos el riesgo de compartir nuestro lado humano: el lado de los miedos, la tristeza, el dolor, la ira, la ira irracional, el cansancio o la falta de fe.
Podemos dejar que nuestra humanidad se muestre. En el proceso, le damos permiso a otros para ser humano también. “Juntos” las personas tienen sus momentos no tan juntos. A veces, desmoronarnos, sacarlo todo, es cómo nos recomponemos.

Hoy, lo dejaré todo si necesito un lanzamiento.

(Melody Beattie de su Libro El Lenguaje del Adiós- Meditaciones para Codependientes).

Meditación 22 de Octubre: Celebrar

Tómese el tiempo para celebrar.
Celebra tus éxitos, tu crecimiento, tus logros. Celebrarte y ser quien eres
Durante demasiado tiempo has sido muy duro contigo mismo. Otros han derramado su energía negativa -sus actitudes, creencias, dolor- sobre usted. ¡No tuvo nada que ver contigo! Todo el tiempo, has sido un regalo para ti y para el Universo.
Eres un hijo de Dios. Hermosa, una delicia, una alegría. No tienes que esforzarte más, ser mejor, ser perfecto o ser lo que no eres. Tu belleza está en ti, tal como eres en cada momento.
Celebra eso.
Cuando tienes éxito, cuando logras algo, disfrútalo. Pausa, reflexiona, regocíjate. Demasiado tiempo has escuchado advertencias para no sentirte bien con lo que has hecho, no sea que viajes por el camino hacia la arrogancia.
La celebración es una gran forma de alabanza, de gratitud al Creador por la belleza de la creación de Dios. Disfrutar y celebrar lo bueno no significa que te lo quitarán. Celebrar es deleitarse en el regalo, mostrar gratitud.
¡Celebra tus relaciones! ¡Celebre las lecciones del pasado y el amor y la calidez que hay allí hoy! ¡Disfruta la belleza de los demás y su conexión contigo!
¡Celebra todo lo que hay en tu vida! ¡Celebra todo lo que es bueno! ¡Celebrate!

Hoy, me complaceré en la alegría de celebrar.

(Melody Beattie de su Libro El Lenguaje del Adiós-Meditaciones para Codependientes).

Meditación 20 de Octubre: Franqueza

Gran parte de nuestra comunicación puede reflejar nuestra necesidad de control. Decimos lo que creemos que otros quieren escuchar. Tratamos de evitar que otros se enojen, tengan miedo, se vayan o nos desagraden. Pero nuestra necesidad de controlar nos atrapa y nos hace sentir como víctimas y mártires.
La libertad está a solo unas pocas palabras de distancia. Esas palabras son nuestras verdades. Podemos decir lo que necesitamos decir. Podemos decir nuestra mente de forma amable pero asertiva.
Deja ir tu necesidad de control. No necesitamos ser críticos, sin tacto, culpables o crueles cuando hablamos nuestras verdades. Tampoco necesitamos ocultar nuestra luz. Déjate llevar, y libremente sé quien eres.

“Hoy, seré honesto conmigo mismo y con los demás, sabiendo que si no lo hago, mi verdad saldrá de otra manera.

(Melody Beattie de su Libro El Lenguaje del Adiós- Meditaciones para Codependientes).

Meditación 8 de Octubre: Siéntete como en casa

Era de noche, sólo unos meses después de que comenzara mi aventura de paracaidismo. Hacía demasiado frío para permanecer en mi tienda; Había alquilado una cabaña cerca de la zona de bajada. Ahora volvería a pasar el rato por un tiempo, antes de retirarme por la noche.
Uno de los buceadores que había conocido recientemente estaba sentado en una silla de jardín, bajo el área encerada entre las filas de remolques que se habían convertido en habitaciones de equipo y áreas de entrenamiento de los estudiantes. Las luces del atardecer habían sido encendidas. Estaba envuelto en un saco de dormir, leyendo un libro bajo el resplandor nebuloso. Fue uno de los buceadores de tiempo completo, que se había sentido atraído por el estilo de vida gitano de la comunidad de paracaidismo tanto como el deporte en sí.
-¿Qué estás haciendo? -pregunté.
“Estoy en mi sala de estar, leyendo un libro”, respondió. -¿Te gusta la vista del patio trasero? -preguntó, haciendo un gesto hacia las colinas que caían en cascada suavemente en el fondo. “Ese es mi patio”, dijo, señalando una pequeña área a la vuelta de la esquina.
“El sol de la mañana golpea allí. Es un lugar cálido para sentarse y desayunar. A veces duermo en esa tienda -dijo, señalando hacia un lado-. “Y a veces tomo mi saco de dormir y me acurruco bajo las estrellas en la zona de aterrizaje, allá.”

Miré a su alrededor, casi envidioso de su libertad.
A veces, estamos tan ocupados e involucrados creando un “hogar” para nosotros mismos que creamos una estructura que es demasiado segura, limitante y confinada. Nos olvidamos de nuestro verdadero hogar, el planeta tierra. Es bueno dormir en el interior. Es agradable estar cómodos en nuestra casa. Pero no deje que su nido acogedor convertido en una caja cerrada, confinamiento.
Estira tus brazos. Empuje la tapa de la caja. Salir al mundo. Dar una vuelta. Moverse. Ver las colinas, los lagos, los bosques, los picos de montaña, los valles, los ríos.
Vea lo grande que puede ser su mundo. Vea cómo todo está conectado. Vea cómo está conectado usted también, a todo lo que es. Ponte cómodo, donde quiera que estés. Hágase una casa y estar en casa en el mundo.

Dios, ayúdame a relajarme y sentirme como en casa en tu generoso mundo.

(Melody Beattie de su Libro Más del Lenguaje del Adiós).

Meditacion 6 de Octubre: Medita

Una mente demasiado activa, no es mente para nada. (Theodore Roethke).

Es posible aprender a relajarse en los aspectos comunes de tu vida. Se consciente de esos momentos normales;relájate; deja que tu mente permanezca callada. Deja que tu espíritu te hable en esos momentos.
Mira a la familia reunida en el desayuno, los pájaros comiendo, la grama mojada cuando sales a recoger el periódico, el patrón de las sombras al caminar bajo la luz de la luna. Se consciente de la belleza de lo ordinario. Se consciente de estos momentos y saca provecho de ellos al máximo. Cuando aprendes a estar consciente y relajarte en lo ordinario, será más fácil relajarte en los momentos estresantes cuando necesitas claridad y enfocarte.
La práctica de la meditación es una práctica de atención plena. Es una práctica de tomar conciencia y estar en sintonía con nuestros cuerpos, nuestro espíritu y el espíritu de Dios. Una de las metas de la meditación es llegar a un punto donde podemos llevar esta atención plena con nosotros todo el día. Podemos frenar el parloteo de nuestras mentes, podemos ver el camino que sabemos con nuestro corazón que debemos seguir.

Señor, ayúdame a calmar mi ruidosa y preocupada mente en mi mundo ordinario. Ayúdame a relajarme en lo que me es familiar, ser consciente de ello y apreciarlo.

(Melody Beattie de su Libro Más del Lenguaje del Adiós).

Meditación 30 de Septiembre: Toma un Descanso

“¡Tickets! ¡Tickets!” Y le entregas los tuyos al gran hombre con la barba y camiseta en la entrada del carrusel y te montas a este. ¡Tantas opciones! Caballos y carruajes de muchos colores. ¿El blanco con la cola dorada? ¿El verde con fuego en sus ojos? Si, parece veloz, pero no, alguien más ya lo tomo. Te decides ir por el caballo negro y rojo con la brillante silla plateada.
Alguien se tropieza contigo, dejando un poco de algodón de azúcar en tu brazo. Y luego la música comienza, alta música de órgano sonando a través de viejos altavoces. Las luces se encienden y apagan, y el mundo gira a tu alrededor. Los niños chillan de alegría mientras tú tiras de las riendas, guías a tu montura, e intentas dejar la sospecha de que el caballo verde habría sido más divertido. Juras volver a la fila y conseguir ese la próxima vez.
Bájate del carrusel.
Toma un descanso por el momento y mira a todos los caballos ir apurados. El verde no es mejor que el rojo, solo diferente, y definitivamente no es más rápido. Todo tu esfuerzo por tirar de as riendas fue un gasto. Mira, vuelven de nuevo. Siguiendo dando vuelas una y otra vez, aunque no estés presente. Déjalos hacerlo.
Si, es divertido estar en el viaje, estar en el medio de toda la acción, arriba y abajo, luces parpadeando, música sonando. Solo recuerda que tú tienes una decisión. Puedes estar en el viaje o no. Elije estar donde prefieras, y ocasionalmente, relájate.

Señor, ayúdame a recordar que tengo decisión, y que relajarme y dejar ir son dos de ellas.

(Melody Beattie de su Libro Mas del Lenguaje del Adiós).

Meditación 2 de Septiembre: Sintiéndose Bien

Tener limites no complica la vida, los limites simplifican la vida. (MAS ALLÁ DE LA CODEPENDENCIA).

Hay un aspecto positivo a poner limites. Aprendemos a escucharnos a nosotros mismos e identificar lo que nos duele y lo que no nos gusta. Pero también aprendemos a identificar que se siente bien.
Estamos dispuestos a tomar algunos riesgos y al hacer esto, mejoramos nuestra calidad de vida.
¿Que nos gusta? ¿Que se siente bien? ¿Que nos da placer? ¿De quien disfrutamos compañia? ¿Que nos ayuda a sentirnos bien en la mañana? ¿Que es un verdadero placer en nuestra vida? Cuales son las pequeñas actividades diarias que nos hacen sentir cuidados y queridos?
¿Qué satisface a nuestro ser emocional, espiritual, mental y físico?
¿Qué es lo que no hace sentir bien?

Nos hemos descuidado por mucho tiempo. No hay necesidad de hacerlo mas, no la hay. Si siente bien, y las consecuencias son amor a si mismo y no auto derrota. ¡Hazlo!

Hoy haré por mi mismo las cosas que hacen de la vida mas placentera. No me negare estos sanos placeres.

(Melody Beattie de su Libro Mas del Lenguaje del Adiós).