Categoría: toma de conciencia

Meditación 29 de Octubre: Se pondrá mejor

A veces las cosas deben empeorar antes de mejorar. Los sentimientos son una de esas cosas.
Cuando un sentimiento sale a la superficie, se presenta audazmente. Por lo general, los sentimientos que se agitan son los que llamamos desagradables: miedo, dolor, ira, culpa, vergüenza o pena profunda y aflicción. Se sentirán intensos, por un tiempo. Algunos sentimientos tardan un momento en salir a la superficie y desaparecer. Otros sentimientos toman más tiempo.
Siente la emoción que intensamente significa que finalmente se está despejando de tu sistema. A pesar de que pueda parecer así, en realidad no está empeorando. Es curativo; está mejorando. Estás limpiando esa vieja herida. Para hacer eso, debes volver a abrirlo, pero solo por un momento. Pero finalmente, después de hacer eso, realmente sanará.
¿Qué necesitas hacer con los sentimientos? Reconocerlos Siéntelos. Dale a cada uno lo que le corresponde. Les gusta ser honrados de esa manera. Una vez que los identifique y los sienta, desaparecerán. Y cada vez que haces esto, el estanque se vuelve más claro y más limpio, hasta que finalmente el agua es pura.
Observe cómo reacciona a sí mismo cuando surge un sentimiento que necesita atención y cuidado. ¿Pasas tanto tiempo resistiendo la sensación como realmente sientes la emoción? ¿Gastas más energía de la necesaria preocupándote de que la sensación no desaparecerá, que no podrás manejarla o que la sensación se apoderará de tu vida?
Consciente y deliberadamente renuncie a su resistencia a su mundo emocional. En marzo aprendimos a decir lo que sea como parte de hablar el idioma de dejar ir. Ahora practica decir lo que amas con tus sentimientos.

Dios, dame el coraje para enfrentar lo que siento ahora, y lo que sentí antes y no tenía los recursos para sentir. Ayúdame a confiar en que este proceso me ayudará a sentirme mejor que antes.

(Melody Beattie de su Libro Mas del Lenguaje del Adiós).

Meditación 26 de Octubre: Paso Siete

Humildemente le pedimos a Dios que elimine nuestros defectos. (Paso Siete de Al-Anón).

En los Sexto y Séptimo Pasos del programa, estamos dispuestos a dejar de lado nuestros defectos de carácter: problemas, comportamientos, viejos sentimientos, aflicción no resuelta y creencias que nos están impidiendo la alegría que es la nuestra. Entonces le pedimos a Dios que los quite de nosotros.
¿No es así de simple? No tenemos que contorsionarnos para hacernos cambiar. No tenemos que forzar el cambio. Por una vez, no tenemos que “hacerlo nosotros mismos”. Todo lo que tenemos que hacer es luchar por una actitud de buena voluntad y humildad. Todo lo que tenemos que hacer es pedirle a Dios lo que queremos y necesitamos, y luego confiar en que Dios hará por nosotros lo que no podemos hacer y no tenemos que hacer por nosotros mismos.
No tenemos que mirar con la respiración contenida por cómo y cuándo cambiaremos. Este no es un programa de autoayuda. En este programa milagroso y eficaz que ha provocado la recuperación y el cambio para millones, cambiamos al trabajar los Pasos.

Hoy, Dios, ayúdame a rendirme a la recuperación y al proceso por el cual cambio. Ayúdame a enfocarme en el Paso que necesito. Ayúdame a hacer mi parte. Relájate y deja que pase el resto.

(Melody Beattie de su Libro El Lenguaje del Adiós).

Meditación 19 de Octubre: Es bueno para tu corazón

“Sé que tengo algunas emociones, que se están gestando justo debajo de la superficie”, dijo Jake un día. “Estoy nervioso, irritable y definitivamente no centrado. Pero no quiero mirar. No quiero entrar en las emociones. No me gustan los sentimientos. Cada vez que me doy por vencido, termino sintiéndome como un pedazo de espagueti cocido, durante días”.
Las emociones pueden tomar mucho de nosotros. Sentirlos, ya sea ira, miedo o tristeza, puede dejarnos agotados y agotados.
No sentir nuestras emociones, sin embargo, puede mantenernos nerviosos, irritables y desequilibrados. No sentir nuestros sentimientos durante un tiempo prolongado puede llevarnos a actuar, ya sea comer en exceso, obsesionarse, quedarse en la cama y esconderse del mundo, o mirar la televisión todas las noches hasta que nos desmayamos.
Sé amable contigo mismo. No lo fuerces, pero no huyas de tus sentimientos, tampoco. Puede que te apetezcan los espaguetis cocidos por un tiempo, pero lo que realmente te ablanda es tu corazón.

Dios, ayúdame a enfrentar y sentir cualquier sentimiento.

(Melody Beattie de su Libro Mas del Lenguaje del Adiós).

Meditación 18 de Octubre: ¿Quién sabe lo mejor?

Otros no saben lo que es mejor para nosotros. No sabemos qué es lo mejor para los demás.
Es nuestro trabajo determinar qué es lo mejor para nosotros mismos.
“Sé lo que necesitas”. . . “Sé lo que debes hacer”. . . “Ahora escucha, esto es lo que creo que deberías estar trabajando ahora mismo”.
Estas son declaraciones audaces, creencias que nos alejan de cómo operamos en un plano espiritual de la vida. Cada uno de nosotros tiene la capacidad de poder discernir y detectar nuestro propio camino, a diario. Esto no es siempre fácil. Puede que tengamos que luchar para llegar a ese lugar tranquilo y sereno.
Dar consejos, tomar decisiones para otros, diseñar su estrategia, no es nuestro trabajo. Tampoco es su trabajo dirigirnos. Incluso si tenemos un contrato limpio con alguien que nos ayude, como en una relación de patrocinio, no podemos confiar en que los demás siempre saben lo que es mejor para nosotros. Somos responsables de escuchar la información que nos llega. Somos responsables de pedir orientación y dirección. Pero es nuestra responsabilidad tamizar y clasificar información, y luego escucharnos a nosotros mismos sobre lo que es mejor para nosotros. Nadie puede saber eso sino nosotros mismos.
Un gran regalo que podemos dar a otros es poder confiar en ellos, que tienen su propia fuente de guía y sabiduría, que tienen la capacidad de discernir qué es lo mejor para ellos y el derecho a encontrar ese camino cometiendo errores y aprendiendo
Confiar en nosotros mismos para poder descubrir, a través de ese mismo proceso imperfecto de lucha, prueba y error, es un gran regalo que podemos darnos a nosotros mismos.

“Hoy recordaré que a cada uno de nosotros se nos da el don de poder descubrir lo que es mejor para nosotros mismos. Dios, ayúdame a confiar en ese regalo.”

(Melody Beattie de su Libro El Lenguaje del Adiós- Meditaciones para Codependientes).

Meditación 16 de Octubre: Recibir

Aquí hay un ejercicio:
Hoy, deja que alguien te dé. Deja que alguien haga algo bueno por ti. Deja que alguien te haga un cumplido o te diga algo bueno. Deja que alguien te ayude.
Luego, quédate ahí y tómalo. Tómalo. Siéntelo. Sepa que tu eres digno y merecedor. No te disculpes. No digas: “No debería tener”. No te sientas culpable, temeroso, avergonzado y lleno de pánico. No intentes de inmediato devolver algo.
Simplemente di: “Gracias”.

Hoy, me permitiré recibir una cosa de otra persona, y me sentiré cómodo con eso.

(Melody Beattie de su Libro El Lenguaje del Adiós: Meditaciones para Codependientes).

Meditación 14 de Octubre: No te Esfuerces Demasiado – Dia 6

Vi a un amigo instalar sillas de playa y un paraguas. Estaba gruñendo, gimiendo, intentando con todas sus fuerzas realizar una tarea simple. Cuando terminó, miró a su alrededor y se sacó la arena de las manos.
“Soy bastante tonto”, dijo. “No tenía que ser tan difícil ni tan pesado”.
Sí, la vida realmente puede ser más fácil. Relajarse y dejar que se desarrolle puede parecer demasiado simple y fácil a veces. ¿Qué pasaría si realmente supiéramos que estaba bien avanzar suavemente en nuestras vidas, vivir y trabajar y manejar las cosas a un ritmo relajado? ¿Qué pasaría si supiéramos que estaba bien cuidarnos de nosotros mismos, y que una fuerza estaría presente para guiarnos y ayudarnos a cumplir cada tarea, cada problema, de hecho, todas las partes de nuestras vidas?
La experiencia de la vida realmente me ha enseñado que cuando me relajo, soy mucho más capaz de experimentar una gran felicidad, así como simples alegrías. Las cosas se hacen, los problemas se resuelven y mis necesidades se cumplen.

Concentración de gratitud: Podemos estar agradecidos por todas las situaciones que enseñan y recordarnos que “No te esfuerces demasiado”.

(Melody Beattie de su Libro 52 Semanas de Contacto Consciente).

Meditacion 6 de Octubre: Medita

Una mente demasiado activa, no es mente para nada. (Theodore Roethke).

Es posible aprender a relajarse en los aspectos comunes de tu vida. Se consciente de esos momentos normales;relájate; deja que tu mente permanezca callada. Deja que tu espíritu te hable en esos momentos.
Mira a la familia reunida en el desayuno, los pájaros comiendo, la grama mojada cuando sales a recoger el periódico, el patrón de las sombras al caminar bajo la luz de la luna. Se consciente de la belleza de lo ordinario. Se consciente de estos momentos y saca provecho de ellos al máximo. Cuando aprendes a estar consciente y relajarte en lo ordinario, será más fácil relajarte en los momentos estresantes cuando necesitas claridad y enfocarte.
La práctica de la meditación es una práctica de atención plena. Es una práctica de tomar conciencia y estar en sintonía con nuestros cuerpos, nuestro espíritu y el espíritu de Dios. Una de las metas de la meditación es llegar a un punto donde podemos llevar esta atención plena con nosotros todo el día. Podemos frenar el parloteo de nuestras mentes, podemos ver el camino que sabemos con nuestro corazón que debemos seguir.

Señor, ayúdame a calmar mi ruidosa y preocupada mente en mi mundo ordinario. Ayúdame a relajarme en lo que me es familiar, ser consciente de ello y apreciarlo.

(Melody Beattie de su Libro Más del Lenguaje del Adiós).