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Meditación 31 de Octubre: Arrojarlo

A veces, no tenemos una sensación clara de expresar. Tenemos un montón de basura que hemos recolectado, y solo tenemos que botar.
Podemos estar frustrados, enojados, temerosos y enfermos de algo, todo en un grupo feo. Podríamos enfurecernos, herirnos, abrumarnos y sentirnos un tanto controladores y vengativos también. Nuestro material emocional se ha acumulado hasta un grado inmanejable.
Podemos ir a nuestro diario y escribir todo este lío de sentimientos, tan feo como se ve y tan torpe e ingrato como se siente al ponerlo en palabras. Podemos llamar a un amigo, alguien en quien confiamos, y simplemente compartir todo esto por teléfono. O podemos pisar nuestra sala de estar en la privacidad de nuestra propia casa y simplemente arrojar todo esto al aire. Podemos dar un paseo en nuestro automóvil, bajar la ventanilla y descargar todo mientras conducimos por el desierto.
La idea importante aquí es descargar nuestras cosas cuando se acumule.
No siempre tiene que ser tan saludable y tener el control de lo que siente. A veces, tirar todas tus cosas es la forma de limpiar las cosas.

“Dios, ayúdame a comprender que a veces lo único que me impide avanzar en mi vida es aferrarme a todas las cosas que realmente necesito abandonar”.

(Melody Beattie de su Libro Mas del Lenguaje del Adios).

Meditacion 30 de Octubre: Siguiendo la corriente

Ir con el flujo.
Deja ir el miedo y tu necesidad de controlar. Renuncia a la ansiedad. Deja que se escape, mientras se sumerge en el río del momento presente, el río de su vida, su lugar en el universo.
Deja de intentar forzar la dirección. Intenta no nadar contra la corriente, a menos que sea necesario para tu supervivencia. Si te has estado aferrando a una sucursal en la orilla del río, déjate llevar.
Déjate avanzar.
Evita los rápidos cuando sea posible. Si no puedes, mantente relajado. Mantenerse relajado puede llevarlo con seguridad a través de corrientes feroces. Si te hundes por un momento, permítete salir a la superficie de forma natural. Vas a.
Apreciar la belleza del paisaje, tal como es. Ver las cosas con frescura, con novedad. ¡Nunca más pasarás por el escenario de hoy!
No pienses demasiado sobre las cosas. El flujo está destinado a ser experimentado. Dentro de ella, cuídate. Eres parte del flujo, una parte importante. Trabaja con el flujo. Trabaja dentro del flujo. Agitarse no es necesario. Deja que el flujo te ayude a cuidarte. Permita que lo ayude a establecer límites, tomar decisiones y llevarlo a donde necesita estar cuando llegue el momento.
Puedes confiar en el flujo y tu parte en él.

Hoy, iré con la corriente.

(Melody Beattie de su Libro El Lenguaje del Adiós- Meditaciones para Codependientes).

Meditación 28 de Octubre: Sacando todo

Déjate tener una buena sesión de queja. – MUJER, SEXO Y ADICCIÓN POR CHARLOTTE DAVIS KASL, PH.D.

Sacarlo. Adelante. Saca todo. Una vez que comenzamos la recuperación, podemos sentir que no está bien quejarse y quejarse. Podemos decirnos a nosotros mismos que si realmente estuviéramos trabajando en un buen programa, no tendríamos que quejarnos.
¿Qué significa eso? No tendremos sentimientos? No nos sentiremos abrumados? No necesitaremos desahogarnos o trabajar en algunas partes de la vida no tan agradables, no tan perfectas y no tan bonitas.
Podemos permitirnos expresar nuestros sentimientos, asumir riesgos y ser vulnerables con los demás. No tenemos que estar todos juntos, todo el tiempo. Eso se parece más a la codependencia que a la recuperación.
Sacar todo esto no significa que tengamos que ser víctimas. No significa que tengamos que deleitarnos en nuestra miseria, encontrar el estado en nuestro martirio. No significa que no vayamos a establecer límites. No significa que no nos cuidaremos a nosotros mismos.
A veces, sacarlo todo es una parte esencial de cuidar de nosotros mismos. Llegamos a un punto de rendición para que podamos avanzar.
La autorrevelación no significa solo informar silenciosamente nuestros sentimientos. Significa que ocasionalmente corremos el riesgo de compartir nuestro lado humano: el lado de los miedos, la tristeza, el dolor, la ira, la ira irracional, el cansancio o la falta de fe.
Podemos dejar que nuestra humanidad se muestre. En el proceso, le damos permiso a otros para ser humano también. “Juntos” las personas tienen sus momentos no tan juntos. A veces, desmoronarnos, sacarlo todo, es cómo nos recomponemos.

Hoy, lo dejaré todo si necesito un lanzamiento.

(Melody Beattie de su Libro El Lenguaje del Adiós- Meditaciones para Codependientes).

Meditación 26 de Octubre: Paso Siete

Humildemente le pedimos a Dios que elimine nuestros defectos. (Paso Siete de Al-Anón).

En los Sexto y Séptimo Pasos del programa, estamos dispuestos a dejar de lado nuestros defectos de carácter: problemas, comportamientos, viejos sentimientos, aflicción no resuelta y creencias que nos están impidiendo la alegría que es la nuestra. Entonces le pedimos a Dios que los quite de nosotros.
¿No es así de simple? No tenemos que contorsionarnos para hacernos cambiar. No tenemos que forzar el cambio. Por una vez, no tenemos que “hacerlo nosotros mismos”. Todo lo que tenemos que hacer es luchar por una actitud de buena voluntad y humildad. Todo lo que tenemos que hacer es pedirle a Dios lo que queremos y necesitamos, y luego confiar en que Dios hará por nosotros lo que no podemos hacer y no tenemos que hacer por nosotros mismos.
No tenemos que mirar con la respiración contenida por cómo y cuándo cambiaremos. Este no es un programa de autoayuda. En este programa milagroso y eficaz que ha provocado la recuperación y el cambio para millones, cambiamos al trabajar los Pasos.

Hoy, Dios, ayúdame a rendirme a la recuperación y al proceso por el cual cambio. Ayúdame a enfocarme en el Paso que necesito. Ayúdame a hacer mi parte. Relájate y deja que pase el resto.

(Melody Beattie de su Libro El Lenguaje del Adiós).

Meditación 23 de Octubre: Celebra tu Libertad

Hoy en los Estados Unidos, celebramos la independencia de nuestra nación. ¿Por qué no te tomas un momento para celebrar tu independencia también? Ya sea que haya encontrado la libertad de una adicción o de la codependencia, o haya descubierto la libertad de vivir su vida de la mejor manera posible, tómese un momento para honrar y reconocer cuánto significa esa libertad para usted.
Es bueno identificar nuestros problemas. A través de la conciencia de lo que está mal y de lo que está roto, aprendemos qué reparar y corregir. También es bueno enfocarse en la salud y la bondad en nuestras vidas. Tomar conciencia de lo que está bien y lo que funciona es cómo descubrimos la alegría.
Mire hacia atrás a lo largo del sinuoso camino de su vida. ¿Ves lo lejos que has llegado? Me parece bien. ¿Cómo te parece?
¡Viva! ¡Finalmente somos libres!

Dios, gracias por liberarme.

(Melody Beattie de su Libro Mas del Lenguaje del Adiós).

Meditación 21 de Octubre: Di lo Que Pasa Hoy

¿Qué pasa?
No me refiero a los eventos. Lo más probable es que esté extremadamente al tanto de los eventos que suceden o no ocurren en tu vida. ¿Qué pasa emocionalmente?
¿Te sientes ansioso, asustado, ambivalente, débil o ferozmente determinado? ¿Te sientes listo, poderoso, dichoso, curioso o aliviado?

Hay muchas matices y colores, matices de emociones. Algunas emociones llaman nuestra atención rápidamente. Se presentan clara e inmediatamente las nombramos y las reclamamos como nuestras. A veces los sentimientos no son tan fáciles de identificar. Usualmente son a los que debemos prestarle mayor atención; esos son a menudo los que pueden controlar nuestras vidas.
Una idea importante para recordar acerca de los sentimientos es que solo son energía emocional y podemos sentir lo que sentimos. No hay correcto o incorrecto sobre las emociones; los nombres son solo palabras que usamos para identificar ese estallido de energía emocional en particular.
Hay otra manera en que podemos sentir, otro espacio al que todos tenemos derecho. Ese espacio se llama “centrado, equilibrado y claro”. Cuando identificamos, sentimos y liberamos cualquier sentimiento que se presente cada día, volveremos fácil y naturalmente a ese lugar tranquilo, pacífico y centrado.
A veces, si el estallido emocional es grande -de tamaño volcánico-, puede llevar unos días o una semana regresar a ese lugar claro y centrado. Otras veces, solo un gesto de reconocimiento hacia la emoción que está pasando es todo lo que tenemos que hacer.
No te resistas. Cede. Entonces deja que ese sentimiento flote lejos. Cuantas más cedas en lo que sientas, menos dolerá y más rápidamente desaparecerá. Cuanto más específico seas sobre el evento o la persona que desencadena la emoción, más se ayudará a deslizarse con gracia a través del estallido emocional.
Dominar tus emociones significa asumir la responsabilidad de cómo te sientes. Los sentimientos son importantes, pero recuerde, también son sentimientos. No permita que definan la realidad, controlen su vida o coloreen su mundo. Dominar tus emociones significa despejar tus emociones para que puedas vivir, moverte, amar, trabajar y jugar desde ese lugar pacífico y centrado.
Tómese un momento hoy y cada día de su vida.
Pregúntese: “¿Qué pasa?”

Dios, ayúdame a ser fluido con mis emociones. Ayúdame a aprender a sentir lo que siento y luego a restablecerme regularmente en ese lugar centrado y equilibrado.

(Melody Beattie de su Libro Mas del Lenguaje del Adiós).

Meditación 19 de Octubre: Es bueno para tu corazón

“Sé que tengo algunas emociones, que se están gestando justo debajo de la superficie”, dijo Jake un día. “Estoy nervioso, irritable y definitivamente no centrado. Pero no quiero mirar. No quiero entrar en las emociones. No me gustan los sentimientos. Cada vez que me doy por vencido, termino sintiéndome como un pedazo de espagueti cocido, durante días”.
Las emociones pueden tomar mucho de nosotros. Sentirlos, ya sea ira, miedo o tristeza, puede dejarnos agotados y agotados.
No sentir nuestras emociones, sin embargo, puede mantenernos nerviosos, irritables y desequilibrados. No sentir nuestros sentimientos durante un tiempo prolongado puede llevarnos a actuar, ya sea comer en exceso, obsesionarse, quedarse en la cama y esconderse del mundo, o mirar la televisión todas las noches hasta que nos desmayamos.
Sé amable contigo mismo. No lo fuerces, pero no huyas de tus sentimientos, tampoco. Puede que te apetezcan los espaguetis cocidos por un tiempo, pero lo que realmente te ablanda es tu corazón.

Dios, ayúdame a enfrentar y sentir cualquier sentimiento.

(Melody Beattie de su Libro Mas del Lenguaje del Adiós).